SELON LES DERNIÈRES ÉTUDES, PRÈS DE LA MOITIÉ DES PROBLÈMES DE SANTÉ SERAIENT EN RAPPORT DIRECT AVEC NOS HABITUDES ALIMENTAIRES !
Dès lors, il n’appartient qu’à nous d’adopter les bons comportements.
PLUS LES ANNÉES PASSENT, ET PLUS NOS DIFFÉRENTES FONCTIONS ONT TENDANCE À DIMINUER.
Même si la sagesse vient avec l’âge, vieillir n’est pas forcément facile à accepter.
Alimentation
Nos enfants sortent souvent du cocon familial aux alentours de nos 50 ans. C’est également vers cet âge-là que surviennent d’importantes modifications physiologiques chez la femme. On aurait donc plutôt tendance à se laisser aller… grave erreur !
En plus de ses nombreux bienfaits sur notre santé physique, une alimentation équilibrée joue un rôle majeur dans le maintien de notre santé mentale. Elle n’est rien de plus qu’une condition sine qua non à notre bien-être.
Se sentir bien dans sa tête et bien dans son corps, c’est avoir toutes les cartes en main pour bénéficier d’une qualité de vie optimale.
Adopter les bons comportements alimentaires passe par le respect de certaines « règles »
Les inclure dans notre vie de tous les jours demande au début une certaine discipline et parfois des changements d’habitudes (mauvaises), mais le jeu en vaut toujours la chandelle !
Voici quelques conseils de base :
Limitez les « calories vides » : après 50 ans, nous avons en moyenne besoin de 150 à 200 calories en moins par jour.
Ceci est du au fait que notre métabolisme de base (l’énergie que nous dépensons pour le maintien de nos fonctions vitales) diminue avec l’âge. Toutefois, nos besoins en nutriments essentiels – comme les vitamines, minéraux et autres protéines – restent les mêmes.
Dès lors, les aliments pauvres en nutriments, mais riches en calories – charcuterie, boissons sucrées, pâtisseries… – sont à consommer en petites quantités et il faut privilégier les fruits et légumes, produits laitiers allégés, viandes blanches…
Mangez vert, rouge, jaune… etc. : les fruits et légumes contiennent nombre de vitamines et minéraux, ainsi que des fibres alimentaires et de l’eau, éléments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
De plus, les antioxydants qu’ils nous apportent semblent jouer un rôle majeur dans la prévention de nombreuses maladies et du vieillissement en général. Consommez donc trois fruits frais par jour et des légumes à chaque repas.
Ne forcez pas sur le sel : avec l’âge, nos papilles gustatives perdent en sensibilité, ce qui nous pousse à saler davantage notre nourriture. Ce comportement peut s’avérer dangereux, car trop de sel peut augmenter les risques d’hypertension artérielle et d’infarctus. Pour rehausser la saveur de vos plats, utilisez des épices.
Attention aux mauvaises graisses : en plus d’apporter des calories vides, les graisses saturées augmentent le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Des gestes simples, mais utiles, peuvent être d’ôter la graisse visible sur la viande et de préférer les huiles végétales pressées à froid et les poissons de mer froide au beurre et saucisses.
N’oubliez pas les produits laitiers : le lait, les yogourts ou encore le fromage nous fournissent des protéines de qualité. De plus, ils nous apportent du calcium, élément majeur pour avoir des os solides. Choisissez de préférence des laitages partiellement écrémés ou light, afin d’en tirer tous les bénéfices, sans trop augmenter votre consommation de mauvaises graisses.
Buvez… de l’eau : notre corps est composé d’environ 70% d’eau. Inutile de dire que c’est donc un élément vital à notre bon fonctionnement. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire, mais au contraire régulièrement s’hydrater au long de la journée.
Privilégiez l’eau, qui ne contient aucune calorie.
Les boissons sucrées et alcoolisées peuvent contenir beaucoup de sucre… donc autant de calories vides inutiles.
Ne vous affamez pas et diversifiez vos aliments : en consommant une alimentation saine et variée, vous mettez toutes les chances de votre côté de ne pas manquer de nutriments essentiels.
Activité physique
Les sacs de commissions semblent être plus lourds que par le passé, courir pour attraper un train est beaucoup plus essoufflant, ou plus grave, notre cœur commence à montrer des signes de fatigue et tire la sonnette d’alarme.
Pourtant, le vieillissement est un processus auquel personne ne peut échapper…
La manière et la vitesse à laquelle on vieillit sont déterminées par la combinaison de deux facteurs :
notre génétique et notre style de vie.
Au contraire de notre génétique, qu’on ne peut changer, le style de vie est un paramètre sur lequel on peut agir.
En effet, il est toujours possible d’adopter LE bon style de vie : être actif(ve) plutôt que sédentaire et avoir une alimentation saine.
Il n’est jamais trop tard pour commencer !
La cinquantaine marque un point crucial de notre cycle de vie :
c’est probablement le moment où la pratique régulière d’activités physiques et une alimentation correcte peuvent avoir le plus d’effets positifs.
Il n’y a effectivement pas plus efficace pour prévenir, atténuer ou même éliminer les problèmes physiques et psychologiques, qui vont souvent de pair avec un âge avançant.
Dès lors, les choix que nous faisons quant à notre mode de vie revêtent un caractère capital.
Tous les bénéfices qu’il est possible de tirer d’un comportement « wellness » n’ont qu’un seul but :
AMELIORER LA QUALITE DE VIE.
Bouger et s’alimenter sainement, c’est se donner les moyens d’être un(e) senior en pleine forme !
Activité physique Une fois la trentaine franchie, nos capacités physiques se trouvent sur une pente descendante…
plus ou moins raide en fonction de notre constitution et de notre mode de vie.
Si notre système respiratoire décline plus rapidement, ce sont paradoxalement les systèmes cardiovasculaire et locomoteur qui ont le plus à gagner de la pratique régulière d’activités physiques.
En effet, s’il est des problèmes qui surviennent avec l’âge, la plupart concernent nos articulations et/ou cœur et artères.
La pratique régulière d’activités physiques apporte donc de multiples bénéfices.
En voici quelques-uns :
• Diminue le risque de développer des maladies cardiovasculaires et différents types de cancer.
• Prévient ou réduit l’hypertension artérielle.
• Un excellent moyen de prévenir et atténuer les douleurs liées à l’arthrose et de ne pas développer d’ostéoporose (fragilisation des os).
• Réduction et ralentissement de la perte de masse musculaire liée au vieillissement naturel.
• Préserve la capacité à maintenir une vie indépendante plus longtemps et réduit le risque de chute.
• Et surtout augmente le sentiment de bien-être en général ! Nul besoin de faire du sport à proprement parler, être actif(ve) ne signifie pas forcément qu’il faut se mettre à disputer des matchs de foot, faire du jogging ou aller à la piscine pour faire des longueurs ! Toute activité entraînant une petite accélération du rythme cardiaque avec un léger essoufflement peut avoir des bienfaits. Si les différents sports existants permettent à la plupart d’y trouver leur compte, il existe aussi des personnes qui n’aiment tout simplement pas « faire du sport ». Même dans ce cas, il est possible de ne pas être sédentaire, car on peut facilement augmenter ses dépenses physiques avec ces quelques astuces :
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Pratiquer des activités de jardinage.
• Faire des travaux ménagers (laver les vitres, passer l’aspirateur…).
• Aller faire ses commissions en marchant ou encore sortir son chien et se promener avec.
• Enfin, tout ce qui fait sortir de son fauteuil et bouger, tout simplement ! Attention toutefois si vous débutez ou reprenez la pratique d’activités physiques après une période de sédentarité.
Dans ce cas, la consultation de votre médecin s’avère indispensable, afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de contre-indications. Votre médecin pourra vous conseiller sur les types d’activités qui conviennent le mieux à votre âge et condition physique et vous n’aurez ensuite plus qu’à vous lancer.
